身体缺水都有哪些表现

不应该只是口渴才喝水,当人体感觉口渴时,实际身体已经缺水了,要按照多次少饮的原则,在拓展活动过程中随时补充水分,给水分的吸收留下时间。喝水时要小口小口喝,要时常喝。因为人体在正常情况下,一个小时多只能吸收一公升的水。因此,每小时喝水不能超过一升,每次以100至150毫升为宜,间隔1小时。可以将水壶放在背包侧袋等触手可及、视线范围内的地方,每隔20分钟补充一次水,如果拓展运动强度很大,每小时还要多补充水分。

 当我们不注意补充水分时,身体就会产生种种不适症状:头疼、便秘、眩晕、肌肉痉挛……这些都是身体向你发出的警示信号。著名注册营养师格雷斯·德罗查提醒大家:不要忽视缺水的早期征兆,因为严重的缺水会导致脱水,从而影响整个身体,严重者甚至会引发癫痫。

 1、头痛

 头疼很常见,也很容易被忽视,殊不知,这很可能是缺水的信号。当我们体内的水分含量下降时,血液中会发生化学反应,我们的大脑对此高度敏感,因此会引发头疼。对于这种可能会被“误判”的信息,我们下次遇到时应当格外注意,要记得及时补充水分。

 2、便秘

 肠胃好比水滑梯一样,如果没有持续的水流,体内的食物垃圾就不会那么快速地滑走。因此,如果体内没有足够的水分,就无法有效地转移食物垃圾,从而导致便秘。随身带一瓶水也可以间接提醒自己喝水。除此之外,我们还可以随身带着一两袋纤维素冲剂,甚至是一小把杏仁,借助它们的纤维素帮助清理体内的积压物。

 3、头晕

 同头疼一样,头晕也有很多含义,很多人在全身各处“找毛病”,却没想到可能是源于缺水。心率加快或者站立时血压突然变化会眩晕,可能都是由于饮水不足造成的。《中国居民膳食指南》建议每日饮水量应在1500ml—1700ml左右,相当于7到8杯水,考虑到每个人的身体状况和食物中的水分差异,饮水量可稍作调整。

 4、口臭

 喝水喝得不够,可能是你一觉醒来口气“惊人”的原因。因为这是一种“对外”的特征,所以人们有可能并没有察觉到。由于我们的唾液有抗菌的弹性,而缺水会阻止唾液分泌,导致口腔内细菌的过度生长,引起口臭。以下这些人群的缺水风险都比常人高:婴儿和老人、运动员、生病后吃喝费劲的人、糖尿病患者以及那些大热天里仍长时间待在户外的人。

 5、饥饿

 有时候我们分不清饥饿和口渴,以为想吃东西就是饿了,实则不然。如果我们一天下来已经吃了足够多的食物,但是仍然想吃零食,尤其想吃水果这些‘水灵’的零食,这可能就是身体发出的‘委婉’信号。实际上你并不需要更多食物,可能只是缺水了。

 6、抽筋

 如果你刚刚经历过一次难忍的肌肉痉挛,那么这也许是提醒你喝水的信号。尤其对于经常运动的人来说,肌肉痉挛很可能就是缺水和缺乏电解质的表现。虽然所有人都需要补充水分,但刚进行完剧烈运动的人更不能忘了这一点。每剧烈运动20分钟,就应该额外摄入约200毫升的水。

 7、小便赤黄

 我们的尿液颜色是判断健康状况的重要指标,检查尿液颜色和口腔的湿润度是判断是否缺水的很好方法。理想情况下,我们尿液的颜色应当是很浅的,如果它呈现出深黄色,像苹果汁一样,就是身体在发出信号,提醒我们有可能缺水了。

 8、嘴唇干裂

 我们的嘴唇和嘴唇周围的皮肤,应该算是比较容易辨识缺水的重要“指标”了。身体急需水分的一个明显迹象就是口干舌燥,并伴有舌头微微肿胀。虽然可以用唇膏或者一些去角质工具紧急修复这一症状,但终归是治标不治本,只有喝够了水,才能真正还你一副饱满的双唇,并且有效缓解干裂。

 9、易疲劳

 当我们体内的水分充足时,水分会从细胞进入到血液中,帮助血液维持适量的程度来调节血压,身体舒适。而当我们的身体水分不足时,身体调节血压能力下降,就会供血不足导致缺氧,还会影响肌肉和神经功能,身体就会产生疲劳之感。这个时候就要考虑一下自己的饮水量是不是不够了,此时,最好睡个饱觉、多喝几瓶水,可能就是治疗疲劳的最佳良药。

 10、皮肤没弹性

 我们都向往一张饱满、吹弹可破的脸,因为这代表了年轻。虽然通过一些医疗手段也可以维持皮肤弹性,但喝水无疑是最经济简单的方法。检测皮肤是否缺水的一个最简单的方法,就是按压测试——将皮肤紧按下去,看看它反弹的速度。如果能迅速恢复到正常状态,说明你体内有充足的水分。如果这一回弹稍稍“费时”,那么你不只需要给肌肤喝饱水,你自己也该喝水了。

深圳桶装水配送提醒:夏季人体无时无刻不在丢失水分,所以不要等到有口渴的感觉的时候再喝水。口渴时身体已经缺水了。长期饮水不足,慢性低水平脱水会导致心肌梗赛、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题。

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